【Day20】自宅できる筋トレ

筋トレ始めたいけど、何をすればいいの？と悩んでいる方のための記事です。

これを見れば、筋トレのやり方がわかるようになります。

参考にしてください。

この記事を書いているのは、現役の治療家です。

治療家歴は12年、人口20万人の場所に小さな整骨院を営んでいます。

お店は先日で7年目の突入しました。

タッチラグビー日本代表のメディカルトレーナーもやっています。

まずは筋トレの４つの効果を紹介します。

・スポーツでのパワー、スピードがアップする

・基礎代謝量が増加し太りにくいカラダになる

・体が外側だけではなく、内側から若返る

・美しいメリハリのあるボディラインになる

確かに楽ではないですが、その後に得られるものが多いです。

上記の効果では女性が嬉しくなるような効果もたくさんありますね。

筋トレで注意する点は３つあります。

・負荷設定

・回数設定

・フォーム

これを間違えてしまうと怪我をしてしまうにで、十分注意してください。

この動画では腕の筋肉を鍛えるトレーニングを紹介しています。

腕を鍛えると・・

・肩こり防止

・四十肩/五十肩防止

・投げる系スポーツ（野球、遠投、バレー）などのパフォーマンスUP

効果がありますので、ぜひ導入したいですよね。

怪我をしないように、負荷、回数、フォームに注意して実施してください。

をチェックして、しっかり準備をしてからスタートするといいですね。