【Day20】自宅できる筋トレ

筋トレ始めたいけど、何をすればいいの?と悩んでいる方のための記事です。

これを見れば、筋トレのやり方がわかるようになります。

筋トレ初心者の方はこちら:【初心者向け】運動を始めたい!完全マニュアルガイド

参考にしてください。

✅ 記事の信頼性

この記事を書いているのは、現役の治療家です。

治療家歴は12年、人口20万人の場所に小さな整骨院を営んでいます。

お店は先日で7年目の突入しました。

タッチラグビー日本代表のメディカルトレーナーもやっています。

✅ 筋トレの効果

まずは筋トレの4つの効果を紹介します。

・スポーツでのパワー、スピードがアップする

・基礎代謝量が増加し太りにくいカラダになる

・体が外側だけではなく、内側から若返る

・美しいメリハリのあるボディラインになる

筋トレは辛いイメージしかない方もいらっしゃると思います。

確かに楽ではないですが、その後に得られるものが多いです。

上記の効果では女性が嬉しくなるような効果もたくさんありますね。

 

✅ 筋トレの注意点

筋トレで注意する点は3つあります。

・負荷設定

・回数設定

・フォーム

これを間違えてしまうと怪我をしてしまうにで、十分注意してください。

 

✅ 筋トレ紹介

この動画では腕の筋肉を鍛えるトレーニングを紹介しています。

腕を鍛えると・・

・肩こり防止

・四十肩/五十肩防止

・投げる系スポーツ(野球、遠投、バレー)などのパフォーマンスUP

効果がありますので、ぜひ導入したいですよね。

 

✅ まとめ

怪我をしないように、負荷、回数、フォームに注意して実施してください。

それでも自信ない方は【初心者向け】運動を始めたい!完全マニュアルガイド

をチェックして、しっかり準備をしてからスタートするといいですね。

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