膝(ランナー膝)痛みの原因 

こんにちは 橘田幸博です(@yukihiro.kitta)

この記事を書いているのは、現役の治療家です。

治療家歴は12年、人口20万人の場所に小さな整骨院を営んでいます。

お店は先日で7年目の突入しました。

タッチラグビー日本代表のメディカルトレーナーもやっています。

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マラソン大会が徐々に全国的に開催されてきていますね。

僕も去年初めてハーフマラソンを経験して、

とてもいい思い出になりました。

練習不足だったので、タイムは不本意でしたが、今年は頑張るつもりです。

これは気になりますよね。

腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)

マラソンランナーの外側の膝の痛みの原因はこれ。

「ランナーズニー」「ランナー膝」という別名がついているぐらいだから

走るときに負担がものすごくかかる場所の1つである。

腸脛靱帯が骨に何回もスレて、損傷してしまう怪我。

マラソンランナーは短距離ランナーと違い、

爆発的なスピードを短時間で出す競技ではなく、

ある一定のスピードを長時間繰り返す競技なので、

何回もスレるイメージは湧くと思う。

さらに特にこんな走り方の選手がある

  • ①着地時に膝が内側に入る選手
  • ②股関節の動きが悪い選手
  • ③腰痛を持っている選手

こんな選手は結構多いので、マラソンランナーの外側の膝の痛みの原因は

腸脛靱帯炎(ちょうけいじんたいえん)の場合が多い

オーバーユース(使いすぎ)にならないようにトレーニング量を調整して走ること

これが一番の予防法だ。

少しがっかりしました??

でも、いくら入念のストレッチの実施やいい靴、いい体調でも

トレーニング量が多い場合は防ぐのが難しいですね。

強度VS負担量

つまり、強度が高くて、負荷量が低ければ絶対に痛めることはないということである。

怪我をしてしまう要因は

  • ①強度が下がる
  • ②負荷が高すぎる

結局、このどちらかが当てはまるはず。

もちろんどっちもの場合もありますが、

このような状態になることがオーバーユース(使いすぎ)となってします。

予防法

でもこれらをどうしていけば良いか。

負荷の調整

正直、強度を上げていくのは簡単でない。

適切なフォームで適切な量を微調整しなくていけないので、プロのサポートが必要なってしまう。

だが、負荷量を調整するそんなに難しくない。

なぜなら、毎日10キロか走っていた距離を5キロに減らせばいいのだから。

体の不調より不安が先に出てしまうので、しっかりした説明は必要だが

難易度低いはずです。

怪我をしてしまうことは、マラソンランナーにとって本当に致命傷なので

決して怪我をして欲しくないというのが僕も願いなので、

この記事をぜひ参考にして頂きたい!

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膝(ランナー膝)痛みの原因 ” に対して1件のコメントがあります。

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