【初心者向け】足底筋膜炎について

この記事を読む人は、「足底筋膜炎ってどんな症状か知りたい!」人が対象です。

本記事を最後まで読むと・・・

・足底筋膜炎の原因がわかる

・足底筋膜炎の治療法がわかる

・足底筋膜炎の予防方法がわかる

✅ 足底筋膜炎って何?

爪先に近いところからかかとまで伸びている足底筋膜が起床時に起き上がる時やランニングや重症化すると歩行時に痛みが出る症状です。

特に中高年に多く、痛みに悩んでいる方は少なくはありません。

一般的には、リリースやマッサージなどの手技治療か運動療法などのリハビリや負荷の軽減のためのインソールなどが中心になります。

歩きが多い仕事や立ち仕事の人は負荷のコントロールが難しいため、長期にかかる場合もあります。

✅ どんな症状なの?

ランニングや歩行、起床時も一歩でかかとをついたときに、鋭い痛みが出ることが多いです。

特にかかと側の内側の足底筋膜が付着している部分に痛みを感じます。

朝、起床時か夕方付近に痛みを感じることが多いのが特徴となります。

✅ 原因は何?

足底筋膜に過度な負荷がかかった場合に痛みが出る場合が多く、つまりオーバユース(使い過ぎ)が原因となります。

✅ 足底筋膜炎の原因

・ランニングや長時間の歩行や立ち仕事

・足の硬さ

・足底筋膜の硬さ

・運動不足

・肥満

などがあります。

✅ 完治までの期間はどれくらい?

過度な負担を取るために負荷コントロールで自然治癒しますが、それができない場合は長期にかかる場合もあります。

目安:3ヶ月

理由は腱膜のいうものは筋肉や靭帯と比べて、治るスピードが遅いため3ヶ月ぐらいかかります。

✅ 治療法は?

✅ 負荷のコントロール

負担のかかっている要因を出来るだけ排除することです。

過度な負荷をかけ続けながら治癒させていくということは、ブレーキをかけながら前に進む見たいなもので、痛みの原因になる負荷を一旦下げなくては中々治りません。

✅ 足底筋膜炎も硬さ、癒着を取る

足底筋膜自体が硬くなっていたり、筋肉や筋膜とくっつく(癒着)して可能性があるので、軽くマッサージしてあげたり、リリースしてあげたりしてください。

やり方は下記に動画で説明していますので、参考にしてください。

✅ ふくらはぎのストレッチ

血流循環がうまくいかないと治りづらくなりますので、足底筋膜と関係があるふくらはぎのストレッチをすると良いです。

✅ 足底筋膜炎オススメケア方法

【オンラインヨガ】オススメWi-Fi環境の作り方〜初心者向け〜

Wi-Fi環境を整えたいが、どうすれば環境を整えることができるかわからない

と悩んでいる方!!

この記事を読むと・・

Wi-Fi環境の作り方とどこのWi-Fiの会社はオススメかがわかります

まずは・・・・。

✅ 自宅Wi-Fiの魅力

今はどこの場所にいてもインターネットに繋がります。

そんな中、自宅にWi-Fiを利用する必要があるのか疑問ですが。

自宅にWi-Fiを利用すると

✅ 快適なインターネット環境でストレスを感じない

✅ スマホなどでの使用量を節約できます

さまざまなことがインターネットで行われることが多いため、

快適で満足できるインターネットライフを送るために重要なものです。

✅ 快適なインターネット環境でストレスを感じない

自宅でWi-Fiを利用すると、インターネットが快適に楽しめるようになります。

スマホなどでゲームやYoutubeを視聴する場合、高画質で長時間の視聴で速度制限にかかってしまいます。

そうなると、いいところなのに見れないストレスを感じてしまいます。

でも、もし自宅にWi-Fi環境があれば、

・Youtube動画視聴

・ゲーム

・オンライントレーニング→すぐに始めたい方はこちらから

などがとってもスムーズに利用できるようになります。

一度でもインターネットが遅くて困った経験があるなら、自宅にWi-Fi環境を整えることをお勧めします。

✅ スマホなどでの使用量を節約できます

自宅にWi-Fi環境があると自分のスマホのモバイル回線を使用せずにインターネットを楽しむことができます。

スマホにはパケット通信量に上限がも設けられており、もし上限を超えて利用すると速度制限追加の費用がかかってしまいます。

そのため自宅にをWi-Fi環境を整えるとスマホやタブレットのパケット量を節約でき、無駄なスマホの出費を抑えることができます。

速度だけではなく、使用量もお得にできる効果が期待できます。

✅ 自宅Wi-Fiを利用するための回線

・光回線

・モバイル回線

✅ 自宅で使えるWi-Fiは2種類

光回線とモバイルWi-Fiです。

基本的には速度が速く、通信制限もない、さらにストレスなく快適なインターネットライフを構築できる光回線が圧倒的にオススメです。

・外でも使用したい人

こんな方はモバイルWi-Fiがオススメです。

✅ モバイルWi-Fiデメリット

混雑時間に通信速度が遅くなったり、通信制限があることを

確認しておくと良いでしょう。

✅ 光回線がオススメな人

光回線の人は、使用している携帯キャリアに合わせて選ぶとお得の場合が多いです。

光セット割引で料金が毎月1000円以上安くなる場合があります。

速度はどこを選んでもほぼ同じです。(当社比)

✅ オススメ契約すべきWi-Fi

✅ auひかり

✅ こんな人にオススメ

・信頼できるところで契約したい

・通信速度はかなり早くで快適なのがいい。

・お得なのがいい

キャッシュバック 45,000円キャッシュバック
通信速度 最大1Gbpsだからかなり速い
月額料金 かなり安い
戸建て:4,900円~
マンション・アパート:3,800円
wi-fiルーター なかなか良い
IEEE802.11a,b,g,n,ac対応
セット割引 au
1,000円/月×台数
携帯料金が安くなる

 

auひかり

オンラインヨガを始める際には、参考にしてください!!

目指せ、ランナー!ランニングウォッチの選び方

目指せ、ランナー!ランニングウォッチの選び方

✅ メニュー

・選び方

・人気ブランド

・オススメランニングウォッチ

ランニングを始める時にランニングウォッチが欲しいけど、どんな機能があるか、何を買えばいいのかオススメを知りたい方のための記事となっております!

・購入してから失敗したくない

・せっかく買うんだから損したくない

という悩みを解消ができます。

✅ ランニングウォッチの選び方

✅ GPS機能

走った距離や経路、走行時間などを記録できるGPS機能。

人工衛星から電波から受信して、現在がわかるシステムになっています。

トレーニングの進捗状況やデータを元に、疲労具合や自分の弱点も予測できるのでトレーニングメニューも効果的に設定することも可能となります。

✅ 心拍数測定機能

ランニングなどの有酸素運動時の運動強度を把握したい時に大切なデータを記録することができます。

光学式心拍計を搭載したモデルでは、装着するだけで手軽に心拍数を計測できるため便利です。

✅ 防水性能

ランニングでは屋外で練習や大会に出場することが多いと思います。なので突然の雨にも対応できる防水機能は必ずチェックしておくことがオススメです。

3気圧防水は朝や水しぶきに耐えられる生活防水タイプ、5気圧防水以上では雨の中で使用可能とレベル別になっていますので、チェックしてみてください。

✅ 連続稼働時間

数日ごとに充電が必要なウォッチや1週間以上バッテリーが持つモデルまで様々です。なので、長時間トレーニングやレースを走りたい場合はなるべく稼働時間が長いものを選ぶことをオススメします。

✅ スマホとの連携機能

これもチェックしておくといいですね。

専用アプリを活用すれな、ランニングデータの確認や管理が簡単にできるので便利です。

スマホ連携機能を搭載したモデルを購入する際は、対応キャリアの確認も重要。すべてのキャリアに対応しているモデルもあれば、AndroidやiPhone専用のモデルもあります。また、OSのバーションに対応しているかの確認も必要です。

✅ デザイン

各ブランドでデザインは様々なので、自分の身に着けるものなので機能もさることながらデザインもかなり重要です。

自分の気にいったものであれば、ランニングのモチベーションUPにもつながるので、ここにもこだわりを見せていきましょう。

✅ オススメのランニングウォッチ人気ブランド

✅ ガーミン(GARMIN)

ランニングウォッチの王道ブランドであるガーミン。ベテランランナーでもいつかはガーミンと考えている人は少なくないでしょう。

特にGPS機能の精度と品質が高いもの特徴となります。

✅ アップル(Apple Watch)

iPhoneやiPadなどスマートデバイスで知られるアップル。先進的かつ独創的なアイディアに溢れた製品が常に注目の的となっています。

ランニングウォッチにおいては「アップルウォッチ」を販売。光学式心拍センサーや加速度センサーを搭載しているモデルは正確なデータ計測をおこなえるとして人気です。

一番馴染みがあるブランドではないでしょうか。

✅ スント(SUUNTO)

フィンランドで創業した精密機器メーカー。ランニングをはじめ、アウトドア向けのGPS機能搭載モデルを多数ラインナップしています。

GPS機能で走行距離や速度を測定してトレーニングに活かせるモデルや、ルートナビ機能を搭載したモデルが便利です。

付属の心拍ベルトで高精度な心拍数測定機能や、スマホと連携できるモデルもラインナップ。測定したデータをスマホに表示するほか、本体の設定をリアルタイムに調節できるなど、使い勝手に優れたモデルを発売しています。

✅ オススメのランニングウォッチを紹介

✅ ガーミン(GARMIN) GPSスマートウォッチ vivoactive4S

最大5日間の稼働時間を有するランニングウォッチです。GPSモード使用時や音楽を再生している状態でもバッテリーが長持ちするのが特徴。長距離を走る方や充電の手間をなるべく減らしたい方におすすめのモデルです。ランニングをはじめ20種類以上のスポーツアプリを内蔵しており、トレーニングに活用できます。

音楽配信サイトから曲を直接ダウンロードできるのも便利。スマホを携帯せずとも音楽を聴きながらトレーニングできます。スマホと接続すれば、ウォッチ画面でメールやテキスト、アラートを受信可能。Androidスマホならテキストで返信もできます。

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✅ スント(SUUNT) SPARTAN TRAINER WRIST HR SS023425000

 

80種類を超えるスポーツモードを搭載したランニングウォッチ。各スポーツに特化した測定基準を用いてトレーニングに役立つデータを表示するため、ランニングを始めたばかりの方にもおすすめです。

心拍数・消費カロリー・睡眠・移動距離・歩数の5項目を測定可能。心拍数は手首から推定値を測定して簡単にモニタリングできます。データの管理は専用のアプリから行えるので、きちんと記録しておきたい場合に便利です。

また、水深50mまでの耐水性能もポイント。ランニング中の急な雨や、水泳などのアクティビティにでも使えます。毎日24時間の追跡とモバイル通知を行った場合のバッテリー駆動が最大7日間と長いため、こまめな充電が不要なのも魅力です。

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✅ アップル(Apple) Apple Watch Nike+ Series 5

スポーツブランド「ナイキ」とコラボしたランニングウォッチです。ナイキのロゴをあしらった文字盤が表示でき、ランニング中でも見やすい仕様。専用アプリ「Nike Run Club」を活用すれば、ゲストコーチの声や厳選された音楽が毎週届くなど、楽しみながらトレーニングできるおすすめモデルです。

また、無料の180種類以上ものワークアウトを用意したアプリ「Nike Training Club」も便利。多彩なトレーニングメニューに取り組みながら、ランニングのレベルアップが図れます。

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✅ 番外編(買い方)

いかがだったでしょうか?

お値段もピンキリで悩みますよね。

でも、大丈夫!オススメの買い方を紹介します。

① お店に行って試着する

② ネットで購入する

お店の人にクレームが入りそうですが、ネット購入した方がお得な場合があります。

楽天で購入するとポイントもつくのでオススメですね。参考にどうぞ!